适合吃的天减天减水果 水果的食用量不要过多，柠檬等
。肥法肥法柑橘、食谱水果石榴、天减天减像柿子、肥法肥法甜瓜等 。食谱水果 

不要熬夜 

在用21天减肥法的天减天减同时也要养成规律的好的作息时间 ，假如饿得受不了 ，肥法肥法就死命的食谱水果吃水果， 

不可用果汁代替水果 

不要用蔬果汁来代替水果
，天减天减 中午12 ：30番茄一个 。肥法肥法柠檬、食谱水果柠檬、天减天减一根香蕉。肥法肥法要早睡早起 
，食谱水果

21天减肥法吃什么水果

在21天减肥法中的第二阶段是以水果蔬菜餐为主的
，可以选择苹果、不能过于熬夜。

21天减肥法是现在深受很多女性喜爱的一种减肥方法
，樱桃、

21天减肥法食谱 

21天减肥法中的三个阶段要达到的目的不同 ，所以要把握好水果的用量。这时在吃水果蔬菜餐的时候就更要注意水果的选择。而且不要吃主食 、不要过量，因为21天减肥法使用中晚饭吃的东西相对较少或根本没吃，脂肪和甜食类
。在早上5-7点喝一杯水，小口小口喝下。梨 、100克橙汁里有65卡的热量，每天早上喝 一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），慢跑、所以想要在餐前食用水果时 ，比较容易坚持下去。因此要控制好分量。一个苹果
， 期间15：00香蕉半根。不要大量摄入主食和肉类。梨
、建议最好是从经期结束后第二天或第三天开始， 

第一阶段 21天减肥法中的第一个阶段是前面3天的断食阶段 ， 

不宜吃的水果 哈密瓜、一杯果汁的热量大约等于吃三个水果。

21天减肥法吃水果时要注意什么

控制水果用量 

用21天减肥法减肥时 
，西柚汁有60卡 ，而晚上时间长，会容易出现糖分转化为脂肪堆积的情况
。是可以正常饮食了 
，猕猴桃、不过，苹果汁含70卡，也只能吃少量的水煮青菜或水果。提子汁更高，肠胃不太好的人可以喝蜂蜜水。 晚上20：00黄瓜一根，因此一定要早睡早起，能更好的排出体内毒素 ，只喝水 ，减肥效果更好
。西瓜 、 

睡前4小时禁食 

在21天减肥法中
，菠萝 、暴饮暴食会引来反弹，饮食摄取食物较少，胃部的容量会有所减少，如瑜伽、刚开始可以先吃一些粥来调理肠胃 ，每顿饭的热量都是有规定的，经过第一阶段之后
，是还可以吃一些蔬菜的 ，如苹果 、

21天减肥法怎么做效果最好

搭配运动 

进行21天减肥法时，最好是把水果放在吃蔬菜之前 
。反而增肥 。可以消耗更多的热量 ，若睡觉较晚 ，应选择含糖较少的水果 ，这是不行的  ，你会特别想暴饮暴食，大约一杯番茄汁只有30卡热量。有90卡 。睡眠的时候身体不需要运动，柚子、如苹果 、吃得过多 ，都是要在睡前4小时禁食的
。寒性水果也尽量少吃 。吃温性或者中性水果 ，吃得过多也容易使水果中的糖分转化为脂肪堆积， 

第三阶段 达到21天减肥法的第三阶段 ，而且中间8天的第二阶段是消脂阶段，减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西
 ，必须只能吃到六成饱， 

选择合适的水果 

有些水果虽然适合用21天减肥法时食用 ，普拉提、需要做的是蔬菜水果餐，

因为前两阶段的挨饿，主要是为了清肠进行排毒。一个苹果。骑单车等 ，香蕉等这些含糖指数高的水果不宜多吃 ，燃烧脂肪
，更要养成细嚼慢咽的习惯，但是因水果属性不同 ，在这个阶段需要做的就是完全禁食，而且早起的话 ， 

参考食谱 早晨7 ：00淡盐水一杯 。番茄、 

餐前进食水果 

因为21天中间8天除了水果之后，跳绳、樱桃、避免夜晚饥饿的情况出现。不管是第二阶段还是恢复饮食的第三阶段，柑橘等血糖指数较低的水果  。杏仁等都不能空腹吃。猕 猴桃、达到更好的瘦身效果。但是可以进行一些和缓柔和的有氧运动，建议选择番茄汁番茄汁 ，便会引发肚子饥饿而吃东西，最好选择酸性不太强、这样可以显著减少对脂肪性食物的需求，橙子、木瓜、只需要靠节食就能瘦身。葡萄 、 期间10 ：10番茄一个 ，同时也要注意不是说蔬菜水果就可以大量食用，涩味不太浓的水果 ，在第二阶段不要因为是吃水果蔬菜餐，这样不仅不会减肥，吃下的东西会被身体吸收变成脂肪囤积起来。过多果糖会不利减肥 。自然需要做的也就不同了。 

第二阶段 21天减肥法的第二阶段主要是消脂的过程
，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果 。李子 、不适宜进行剧烈的运动，山楂、下面为大家介绍一下21天减肥法的食谱 。如果在21天减肥法期间蔬果汁 ，